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Kindle版、Amazonで単行本発売中！ ! 💪 ✅限定レシピ動画付き✨ ☑️普段のダイエットや筋トレ初心者にもオススメ！ はちみつの代わりにオリゴ糖を使用した胃腸にやさしいダイエットハニーマスタードチキンです！ 筋トレ初心者、健康的に筋肉をつけたい方、きれいに太りたい方におすすめ！ してみてください！ ︎ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。 毎日レシピを考えて、作って、食べる…って、本当に大変ですよね。 週末はお弁当を丸ごと5日間冷凍しておくことで、平日は電子レンジで5分加熱するだけで、カロリー・PFCバランスのとれたお弁当がすぐに食べられます。 レシピを考えたり、カロリーやPFCバランスを計算したりする時間が減り、トレーニングや家族との時間、趣味を楽しむ時間を増やすことができます。 簡単ですので、ぜひお試しください！ このチャンネルでは、ダイエットや筋トレ、健康に役立つ食事を紹介しています！ チャンネル登録お願いします！ 1人前のおおよそのカロリーとPFCバランス ※米150gで計算 532kcal プロテインP：38.3 脂肪F：7.6 炭水化物C：80.4
[材料 ５食分]・はちみつ鶏ささみ 600g 塩麹 片栗粉 36g 大さじ2 オリーブオイル 大さじ1 ☆からし 36g 大さじ3 ☆酒 15g 大さじ1 ☆オリゴ糖 大さじ2 200g しめじ 300g 金時豆 230g 鶏ガラスープの素 小さじ1 4g 塩こしょう・炊き込みご飯 750g[How to make]・ハニーマスタードチキン 鶏むね肉は短冊切りにする。 塩、こしょうで味をととのえ、片栗粉をまぶす。 フライパンにオリーブオイルを入れ、中火で軽く焼き色がつくまで焼きます。 豆と草のサラダ しめじはヘタを取り、スイスチャードと一緒に細かく刻む。 小松菜は食べやすい大きさに切る。 【道具】 カセットコンロ 計量カップ まな板 包丁 冷蔵庫 電子レンジ しょうゆ・みりん・オリゴ糖・塩・砂糖・コチュジャンなどの常用調味料 ～補足～ ・容器は100％冷凍で、フタをしたまま電子レンジ加熱可能。 耐熱温度、耐寒温度を必ずご確認ください。 ・容器の容量は600mlです。 容量が少ないとフタがしっかり閉まらず保存状態が悪く、味の劣化や傷みの原因となります。 ・中身は必ず冷ましてから冷凍してください。 温かいうちにふたをすると水滴がつき、解凍後の味が落ちます。 ・容器は清潔なものをご使用ください。 アルコール消毒して揮発させてからが一番使いやすいと思います。 また、キズがあるとそこに菌が溜まりますので、傷んだものは使用しないでください。 ・楽しく作ろう！ まずは1人前から作ってみてください。 レシピの1/5の量でできると思います。 味見しながら調整してみてください。 また、お弁当として使わなくても、一品ずつ作ることができるので、ぜひお試しください！ 美味しく食べて筋トレ・トレーニング・ダイエットの成果をあげよう！ チャンネル登録 #筋肉ごはん #食事準備 #筋肉ランチ
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画面が暗い…
美味しかったです。
参考してハニーマスタードチキン作りました！お昼のお弁当にと職場に持って行って、レンジで温めようとしたら真下にあったゴミ箱に誤ってぶちまけて食べられませんでした！！
…明日もう一回作ります泣泣泣
ダイエット中にどうしてもハニーマスタードチキンが食べたくてこちらのレシピで2年ぶりに自炊しました！包丁切れなくて引きちぎりましたが美味しかったです❤他のレシピも試してみようと思います！
ケチャップベースの味変で試してみようと思ってます。😊
炭水化物の糖質と食物繊維のバランス教えて頂きたいです！
今日初めて作ってみました。とっても美味しかったです！（本も買いました） 動画楽しみにしております〜。
お手軽で美味しそうなマッスルレシピ満載なのでチャンネル登録しました！おすすめのフライパンはずばりステンレス（厚底）！おそらくご心配の「くっつき度合」ですが、使う前に「よく焼き」すると嘘みたいにくっつきません。コーティングがないので買い替えせず一生使えるし見た目も美しいので動画映えもすると思います。鉄のフライパンもいいのですが、レンコンを炒めると黒くなってしまうので僕はステンレスのフライパンをお勧めします！ご参考になりましたら幸いです。これからもおいしくて簡単でマッスルなレシピを期待しています！！
これ、作ってみましたが、大好きでした！
いつも本当にありがとうございます！ダイエット、料理ともに楽しくなりました🥹
オリゴ糖を買うべきか迷ってきました…笑
美味しそう🥺
これは家族五人分のお弁当と言うこと？それとも5日分のお弁当ということ？
普通に美味そうですね
ライザップが流行る前、ストイックなジムに通い、頑張って🐔ささみ、鶏むね、シーフード等々、高タンパク低脂肪な食事を食べていたせいで、ささみ、鶏むねが大嫌いになり、せっかく鍛えた体も元に戻り…🐷💦動画の通り作ったら、久々に美味しく鶏むね肉が食べられました❣️ダイエットに打ち込めそうです😊
6/28Kindle配信されたレシピ本、⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️つけました🤩✨
概要欄のお砂糖42ｇって、、、
粒マスタードの鼻つーんがどうしても無理！だけどマスタードは好き！って場合は粒じゃないマスタードでもいいんですか？？加工されているのだとカロリーなどがまた変わってダメになるのでしょうか💦
逆にオリゴ糖の代わりにはちみつ入れても平気ですかね？
めちゃくちゃ参考になります！
家でレンチンしてから冷まして持っていくのは平気でしょうか
さっそく今日作ってみます
オリゴ糖の代用でアガベシロップにしても美味しかったです。レシピ提供ありがとう御座いました。
解凍する時、レンジで何分くらいでしょうか？
初めて作ってみましたが、美味しすぎました！！びっくりです。
めちゃくちゃ美味しいです！海外に住んでるのですが、鶏肉の質があまりよくないので食べずらいなーと思いながら食べてました（ダイエット中）。今回このレシピに出会えて、鶏胸肉がとっても美味しく感じます！笑 ありがとうございます☺️
これも明日作ってみようと思います！！
冷凍庫小さいので1食分ずつ作ってますが、今週のお昼ご飯の2/3はマッスルランチさんのメニューです♡